nie mam tyle czasu

Witam Bardzo Serdecznie, od jakiegoś czasu moi kumple za klasy cały czas gadają o tym jak cwiczą i jakie są rezultaty, nie powiem że nie ale bardzo mnie to zaciekawiło. Już w podstawówce miałem dość duży kompleks bycia super chudym, ważyłem z 50kg z nie małym wzrostem. Od paru miesięcy naprawdę jestem zmotywowany żeby zadziałać cos w kierunku [...]

Witam wszystkich!. Od jakiegoś czasu ćwiczę w domowych warunkach. na trening nie narzekam, mam dość dobre efekty (po 4 tyg). Wiadomo że bez ławeczki i operowaniu sztangą łamaną ciężko robić coś na klatkę w domu. Od tygodnia do wyciskania sztangielek i rozpiętek odryłem nowe ćwiczenie. Jak na mnie działa REWELACYJNIE. Żadne ćwiczenie na klatkę na [...]

Witam Od pewnego czasu nie cwiczylam.Akurat po rzuceniu palenia..:/ Dzis cos mnie natchnelo na to zeby w koncu zaczac sie ruszac bo zaczynam niepokojaco tyc. Niestety zapomnialam,ze nawet przy lihgtowych cwiczeniach trzeba zaczac od rozgrzewki. Wzielam skakanke i to byl drugi skok jak walnelo mi w lydce. Nie dosc, ze czulam jakby cos trzasnelo to [...]

Witam Serdecznie. Otóż do niedawna byłem dosyć aktywny fizycznie i nadal jestem, no ale niestety ostatnio zdarzyło mi się dużo przytyć to przez to że miałem ospę i moja aktywność fizyczna została bardzo zahamowana. Otóż mam problem, chciałbym trochę lepiej wyglądać i zrzucić trochę ciała. Obecnie mam jakieś 175cm i 80kg wagi. W prawdzie jest to [...]

Od pewnego czasu mam problem z lewym kolanem. Ból, poczatkowo bardzo lekki pojawia się po około 30-45 minutach biegu. Jest on zlokalizowany po zewnętrznej stronie kolana, na bardzo małej powierzchni, nie widac żadnej opuchlizny ani zaczerwienienia (przynajmniej ja nie dostrzegam). Ból występuje głównie przy wolnym biegu. Nie czuć go wcale przy [...]

Witam mam STANOX z Scantel Pharma tab. 10mg i do tego boldka EQUI-BOL 250 z Alchamia PHARMA. Wiek:28 Waga:92kg Bic: 41cmm Pas: 88cmm Wyciskanie: 120 Barki: 90x6 Nogi różnie; 150 czasem 170 Cel: troche masy czystej,lekkie pociecie ,definicja i sila Przebyte cykle: deca + enan pozniej pH: sus500 + epi STAŻ: cale zycie po troche Troche czasu mnie nie [...]

Interesuje mnie dieta na redukcję. Z tego co wiem musi zawierac dużo białka 2g/kg w moim wypadku wychodzi na dzien 180. Z jakich produktów ją uzyskać lubie filety z kurczaka,jajka,(mleko,jogurty-tyle że w nich nie ma za wiele białka a w jogurcie owocowym jest cukier,więc chyba razcej unikać??. Natomiast ser twarogowy czy ryż raczej za nimi nie [...]

Przez pewien okres czasu miałem kilkumiesięczną przerwę w treningach na siłowni i SW spowodowaną kontuzją. Po powrocie dwa miesiące temu na matę stwierdziłem że nie ****a nie da się trenować MMA bez wsparcia treningiem siłowym (podczas przerwy myślałem że po powrocie będę jechał na samych SW- bez siłki, ale po pierwszym sparingu po przerwie mi [...]

[...] A mianowicie, gdy po solidnej rozgrzewce zakończonej wysokimi wymachami odsapnę z 10 góra 30 sek. pojawia się uczucie rwania mięśni ud(od dołu kolanowego do ¾ uda), jest ono niemal że identyczne gdybym wykonywał kopnięcia na zimno(tzn. bez rozgrzewki) z tym że ból jest o wiele większy, o tyle, że sprawia wrażenie jakby blokującego skurczu w [...]

Witam W skrócie: Mam 26 lat, 178 cm wzrostu, waże 96 kilo!...i moj problem to nadmiar tłuszczu na ciele i wysokie cisnienie. Przestałem palic faje, przystopowałem z alkoholem, no i zaczelem sie zdrowo odzywiac. I teraz moje pytanie brzmi nastepujaco: co mam robic by zrzucic zbedne kilogramy?..siłownia odpada, dieta juz mam mniej wiecej ulozona z [...]

Witam, Trenuje od 3 tygodni na siłowni. Chciałem się zorientować czy wszystko robie dobrze, jeśli nie to prosze o poprawienie mnie. Dołączam diete na koncu. 3 tygodnie temu ważyłem 88 kg, aktualnie 85,5, w pasie zmniejszyłem się o 4-4,5 cm. Wzrost 174cm Trening: chodze na siłownie 4-5 razy w tygodniu,przez pierwsze 1,5 tygodnia robiłem 25 minut [...]

Witam, forum śledzę już od jakiegoś czasu, jednak jest to mój pierwszy post. Odchudzanie zawsze mi ciężko przychodziło, jednak dwa-trzy lata temu jak się odchudzałem, to efekty były widoczne dość szybko, natomiast teraz nie. Odchudzam się od jakiegoś miesiąca, jestem na diecie, którą ułożyła mi dietetyczka jakieś dwa lata temu. wtedy była dość [...]

Czolem! Mam 25 lat, wzrost 185 cm, waze 90 kg i niestety taka prace, ze zmusza mnie do siedzenia. Od jakiegos czasu niemal nie uprawiam sportu. Moj cel: pozbyc sie tluszczyku i zamiast niego nabrac wiecej masy miesniowej (ale nie jestem kulturystycznym zapalencem - chce tylko zadbac o swoja forme). Od kilku dni intensywnie przegladam forum i juz [...]

mozliwe ze zwieksza sie ich obwody?? a tak po za tym to co dokładnie mam zrobic by podrzezbic tzn uwidocznic miesnie nog (trening dieta itd), mam teraz wakacje i troche wolnego czasu na tyle by doprowadzic nogi do porzadku :) wiekszosc danych mam w profilu a co do treningu nigdy nie cwiczylem nog tzn mialem chyba z 4 treningi i poszlo mi po 2 cm w [...]

[...] słyszałem i postanowiłem wreszcie sięgnąć po Doping z tym że jestem na to tak przygotowany ze potrzebuje kilka rad expertów i dlatego pisze to tutaj an tym forum myśle ze co nieco doradzicie wynagrodze sogami oczywiście.Na początek troche omnie ćwicze 1,5 roku początki były dobre ale teraz jest masakra juz od dłuzszego czasu rośnei mi tylko siłą [...]

Siemka, od dluzszego czasu mam pewna rozmkine. Mianowicie odkad cwicze doznalem szeregu kontuzji, zerwana klatka, szyty przywodziciel,rotacja miednicy, ogolnie doszedlem do etapu,gdzie w caigu roku nie robie w zasadzie progresu, rozne metody stosowalem, trzymam caly rok dobry bf, z zarysem kraty ale masowo ie moge przebic sie w dobrej jakosci [...]

witam, wstepne informacje: cwicze od lutego tamtego roku, ale z przerwami(wakacje) czyli lacznie z jakies 9 miesiecy. Trening po przerwach i na poczatku zaczynalem od razu normalny(bez zadnego lzejszego wejscia). Od pazdziernika cwicze juz na pewno przemyslanie i z dieta, od tego czasu jestem juz po kreatynie i teraz znowu zaczalem kreatyne. to [...]

Dzień dobry. Jestem niską, niezbyt silną dziewczyną, kondycję mam średnią ( ok.100km rowerem tygodniowo, praca fizyczna, 1-2 treningi w tygodniu). Od bardzo niedawna ze spinningu przerzuciłam swoje zainteresowania na cross. Ale mam problem z którym nie wiem jak sobie poradzić. Oczywiście nie jestem w stanie zrobić 98 procrnt tego co inni [...]

Witam mam problem z kolanem dokładnie sam nie wiem co to jest bo narazie robiłem USG, i teraz czekam na wizyte u chirurga. Ze zdjęcia wynika, przynajmniej moim zdaniem, że mam coś z więzadłami, domyślam się, że będzie potrzebna operacja, ogólnie pewnie na NFZ czekanie na takie coś będzie wymagało kupe czasu, a ja gram w piłkę, i dla mnie przerwa [...]

No więc mam problem, od kiedy zacząłem poważniej trenować cały czas rośnie mi masa a wydaje mi się, że jem podobne ilości co wcześniej, a na pewno zdrowiej. 3 tygodnie temu ważyłem 65-66kg, a teraz jest coś koło 68 :/. Chciałbym zatrzymać wagę na 70 albo już teraz, ale nie kosztem mięśni. Na siłowni robię trening na wytrzymałość i siłę. Płeć: [...]